מתכוננים לעונת החתונות בצורה שפויה ובריאה

אם את מתחתנת בקרוב, סביר להניח שסף הלחץ שמקיף אותך, לא מאוד נמוך ממילא. כל העיסוקים, התכנונים, הספקים, ההזמנות והכספים, בוודאי משאירים אותך עסוקה הרבה יותר ממה שחשבת. אם בנוסף לכל אלו, החלטת גם שאת מעוניינת לרדת מספר קילוגרמים לקראת החתונה, הצלחת להוסיף לעצמך עוד משימה לרשימה.

לפחות בנושא הזה, בואי נראה איך אפשר להפחית מעט את המתח. בדיוק לשם כך ריכזתי עבורך מספר טיפים.  קחי לעצמך מספר דקות וקראי אותם ייתכן מאוד שלפחות חלקם יהיו לך לעזר. חשוב לציין שמומלץ מאוד להתייעץ עם דיאטנית קלינית בתהליך, על מנת לבצע את התהליך בצורה הבריאה ביותר.

  1. הציבי לעצמך יעד ריאלי

החתונה בעוד חודש? חודשיים? שנה? שבי עם עצמך וחשבי כמה באמת תוכלי להפחית  ממשקלך עד שהתאריך יגיע. התשובה קשורה בהיכרות שלך עם עצמך, ניסיון העבר, ואם יש לך אפשרות להתייעץ עם דיאטנית מוסמכת על מנת לקבוע יעד מתאים- מה טוב.

 

  1. לא משנה מה התשובה לסעיף הקודם- הימנעי מדיאטות כסאח.

הגוף שלך הרבה יותר חכם ממה שאת חושבת. אם תגרמי לו לחסכים קלוריים גדולים ופתאומיים, תמצאי את עצמך מהר מאוד רעבה, עייפה ועצבנית. וכל זה במקרה הטוב. במקרה הרע, הגוף ימצא את הדרך לפצות את עצמו ואז עשויים להופיע התקפי רעב ואכילה לא מרוסנת שיגרמו לך אף לעלות במשקל. כל זאת כמובן עוד לפני שדיברנו על הנזק הפוטנציאלי של דיאטות מהסוג הזה. תזונה בריאה, מאוזנת ומותאמת לצרכים האישיים שלך, היא הפיתרון שאותו את מחפשת.

 

  1. ודאי שאת שותה מספיק

למרבה הצער, רובנו לא שותים בכמות הרצויה. מעבר לכך, צריכת קפאין מוגברת אף גורמת להשתנה מוגברת הגורמת לאיבוד מים ומסייעת להתייבשות. ומה הקשר לירידה במשקל את שואלת? אם הגוף שלך זקוק למים, לא תמיד האיתות לכך יתפרש בעינייך כצמא. הרבה פעמים תמצאי את עצמך בטוחה שאת רעבה, כאשר למעשה כל מה שאת זקוקה לו זה כוס מים טובה. ודאי כי צבע השתן שלך שקוף ואם הוא צהוב- לא שתית היום מספיק. אם את מבצעת פעילות גופנית, יש כמובן לשתות יותר.

 

  1. תגברי את צריכת הסיבים שלך

יש מגוון סיבים המתחלקים בגדול לסיבים מסיסים ולא מסיסים. מבלי לפרט יותר מדי, כדאי לדעת כי הסיבים מכילים ויטמינים שונים, מינרלים, מסייעים לספיגת סוכר איטית יותר בגוף, ולהפחתה ברמת הכולסטרול. מעבר לכל אלו, הם גם תורמים לתחושת שובע ממושכת המסייעת לירידה/ שמירה על המשקל. היכן הם נמצאים? קליפת פירות וירקות, דגנים מלאים כמו לחם מחיטה מלאה, פסטה מחיטה מלאה, שיבולת שועל מלאה, קינואה וכדומה ובקטניות: עדשים/ אפונה/ גרגירי חומוס/ שעועית לבנה/ מש/ פולי סויה.

 

  1. הקפיד על פעילות גופנית סדירה

אין מה לעשות, הרזייה לעולם תהיה קשורה בהוצאה אנרגטית שלילית. תרצי לתרום להאצת תהליך הירידה במשקל? תצטרכי להוסיף גם פעילות גופנית. מומלץ לשלב בין פעילות גופנית אירובית( הליכה/ ריצה/ אופניים/ שחייה/ ריקוד ועוד)  המסייעת לשריפת שומנים לבין בפעילות גופנית אנאירובית ( עיצוב/ משקולות/ גומיות/ TRX ועוד) המסייעת לחיזוק השריר וגדילתו, מה שמסייע לחילוף חומרים המסייע גם הוא לירידה במשקל. כמובן שאם יש אפשרות לשלב גם פעילות בסגנון פילאטיס/ יוגה לשיפור הגמישות מה טוב. חשוב מאוד למצוא פעילות שתגרום לך גם להנאה ממנה, כך שתצליחי להתמיד בה לאורך זמן, ולא רק עד החתונה.

 

  1. הפחיתי צריכה של סוכרים פשוטים

הגוף שלנו לא באמת זקוק לקלורית האלה. לכן עוגיות, עוגות, ממתקים, שתייה מתוקה וכדומה תורמים בעיקר קלוריות " ריקות", סוכר, מלח ושומנים בכמות גדולה.

לכן אם יש משהו שתרצי לצמצם למינימום בתפריט היומי שלך, כנריאה שמדובר במרכיב זה. יחד עם זאת, אם אנחנו ממשיכים בקו המחשבה של הימנעות משינויים דרסטיים, אם חשוב לך ואת אוהבת לאכול מקבוצת המזון הזו, אפשרי בהחלט שתהיה חלק מסדר היום שלך, הכול באופן מאוד לא מפתיע, קשור בכמות שתבחרי. ויש כמובן כאלה הנחשבים פחות " גרועים" מאחרים.

 

  1. בדקי עם עצמך היכן את בתהליך

אולי הסעיף הכי לא ברור ברשימה, אך ככל הנראה החשוב ביותר. בנושאים כמו שינוי אורח חיים חשוב לדעת כי פרויקטים קצרי טווח מביאים לרוב לתוצאות לא רצויות או לא מספקות. לכן רצוי שתוודאי עם עצמך שאת שלמה עם העובדה שאימצת לעצמך סגנון חיים חדש ובריא יותר והתייחסי לכך בהתאם. צורת חשיבה זו תסייע לך לא לסבול בתהליך ואף להמשיך אותו לזמן ממושך יותר, ולא רק עד החתונה.

 

שתהיה חתונה שמחה ומאושרת!

 

 

 

סיון פלג, דיאטנית קלינית. מומחית לירידה במשקל ולתזונת נשים הרות ולאחר לידה.
מוזמנות לבקר אצלה בעמוד פייסבוק: סיוון פלג- דיאטנית קלינית

מוצרים חדשים באתר

הגעת לתפריט הנגישות, לחץ ENTER על מנת לדלג על התפריט.
dapibus diam fringilla Sed felis neque. mi,